宫缩计时器与阵痛计数器

常见待产需求，一眼找到合适工具

无论在家观察、前往医院途中，还是需要向产房说明宫缩规律，都可使用同一份连续记录。

宫缩记录器如何计算持续时间、频率与间隔

每次宫缩通常可以分成开始、增强、减弱和完全放松几个阶段。使用宫缩记录器时，在腹部刚开始发紧、发硬或出现阵痛时启动，在这一阵完全退去时停止。宫缩计时器会保存开始时间、结束时间和连续变化，不需要你在疼痛时心算。

三个数字分别代表什么

• 持续时间：从同一次宫缩开始到结束。例如 14:00:00 开始、14:00:50 结束，持续时间为 50 秒。
• 频率：从前一次宫缩开始到下一次宫缩开始。若分别在 14:00 和 14:06 开始，频率就是 6 分钟，而不是中间完全不痛的时间。
• 休息间隔：从前一次宫缩结束到下一次宫缩开始。若前一次在 14:00:50 结束、下一次在 14:06 开始，休息间隔为 5 分 10 秒。

日常说“每五分钟一次”时，医护人员一般问的是开始到开始的频率。持续时间和频率必须分开看：一次持续 60 秒，并不等于每 60 秒出现一次。连续记录至少数次，才能看出是否越来越规律、越来越密或越来越长。

怎样一步一步记录宫缩

开始记录前，先把手机或手表放在容易触及的位置，不必等到疼痛非常明显。尽量由同一个人按同一种标准操作；如果准妈妈需要专注呼吸，可让伴侣负责点击和观察。

1. 感觉腹部开始整体发紧、变硬或阵痛出现时，立即点“开始宫缩”。
2. 宫缩进行中正常呼吸，不要反复暂停计时。疼痛增强后再减弱，仍属于同一次宫缩。
3. 腹部恢复柔软、这一阵疼痛完全退去时，点“停止宫缩”。
4. 下一次刚开始时再次启动。工具会自动计算上一轮到这一轮的开始间隔。
5. 连续记录一段时间，并观察宫缩是否逐渐规律、增强、延长，休息时间是否缩短。
6. 联系医院时，可说明孕周、是否第一胎、宫缩频率、平均持续时间、记录了多久，以及有无破水、出血或胎动减少。

如果误触，可以删除或重置明显错误的一条，但不要为了让数字“更整齐”而修改真实记录。真假临产不能只靠时间判断；疼痛感受、宫颈变化和胎儿情况仍需医护人员评估。

宫缩多久去医院：大陆与新加坡常见做法

没有适用于所有孕妇的统一入院数字。中国大陆通常先联系建档医院、产科门诊或产房，并按该院给出的待产指引前往；不少医院会让足月、低风险、第一胎孕妇在宫缩逐渐规律、约每 5 分钟一次、每次约 1 分钟并持续约 1 小时时联系或到院评估，这与常说的“5-1-1”接近，但不同医院可能要求每 5 至 10 分钟一次，二胎或路程较远者也常需更早出发。

在新加坡，应优先遵循预订分娩医院的指示。常见做法是出现规律且越来越痛的宫缩、约每 5 至 10 分钟一次时，致电医院的 Delivery Suite、Labour Ward 或产房分诊；院方会结合是否第一胎、既往快速分娩史、孕周和路程决定何时到院。因此，App 的 5-1-1 提醒只能作为联系医护的提示，不代表达到数字就一定进入活跃产程，也不表示未达到就可以继续等待。

以下情况不要等待计时规则

• 疑似破水，包括突然大量流液或持续少量渗液，即使尚无宫缩也应联系医院。
• 鲜红色阴道出血、出血量像月经，或伴有头晕、持续腹痛；少量带血黏液可能是见红，但仍可咨询产科。
• 胎动明显减少、变弱或和平时不同，应立即按医院提供的胎动异常流程求助。
• 未满 37 周出现规律宫缩、腰酸、下坠感或液体流出，应尽快评估早产风险。
• 有强烈排便感或屏气冲动、持续不缓解的剧痛、呼吸困难、晕厥，或感觉胎儿即将娩出，应呼叫紧急援助。

如出现紧急危险征象，在中国大陆可拨打 120，在新加坡可拨打 995。使用宫缩计时器前，最好先把建档医院、产房分诊和伴侣的电话存好，并提前确认医院入口、夜间报到地点及交通安排。

假性宫缩还是真宫缩：怎样看趋势

中文里通常称为“假性宫缩”，也有人使用“练习宫缩”或 Braxton Hicks。它在孕晚期很常见，但只凭疼痛强弱无法自行确认是否临产。真正判断产程通常需要产科或助产士结合宫缩模式、宫颈变化和胎儿监护。

假性宫缩常见表现

• 出现时间不规律，间隔忽长忽短，连续性较差。
• 强度没有稳定增加，可能主要感觉腹部发硬或前腹不适。
• 休息、补充水分、排尿或改变姿势后可能缓解。
• 通常不会呈现持续缩短的开始到开始频率。

真宫缩较常见的趋势

• 逐渐形成较稳定的节奏，间隔总体缩短。
• 每次持续时间可能变长，强度逐步增加。
• 走动、休息或换姿势后仍继续，疼痛可能从腰背延伸到下腹。
• 伴随见红、下坠感或其他临产征象，但也可能没有这些表现。

不要用某一条记录给自己下结论。即使节奏不典型，只要你感到不安、疼痛异常、胎动减少或属于高风险妊娠，也应直接联系医护人员。

适用于 iPhone、Apple Watch 与 Android

Contraction Timer 的手机界面只保留待产时真正需要的操作：开始、停止、最近一次持续时间、平均持续时间、平均频率和完整历史。宫缩开始时点一次，结束时再点一次，无需在阵痛过程中填写表格或创建账号。

使用 iPhone 或 Android 时，可查看每次宫缩的具体开始时间和趋势；Apple Watch 适合在走动、扶墙或手机不在手边时快速开始和停止。记录会整理成便于阅读的摘要，可在联系医生、助产士或产房分诊时准确说明“多久一次、每次多久、持续了多长时间”。

• 离线环境也能计时，前往医院途中无需依赖网络。
• 没有广告弹窗，避免在宫缩时遮挡按钮。
• 无需注册账号，减少临时下载后的操作步骤。
• 提供产程阶段趋势和 5-1-1 提醒，但不会声称测量宫口开度。

设备电量不足时，应优先联系医院并准备备用充电方式。应用记录丢失或无法打开，也不应成为延迟求助的理由。

宫缩历史、伴侣计时与就诊报告

单看最近一次宫缩容易受到误触或主观感受影响，历史记录则能显示一段时间内的总体变化。列表会按顺序保留每次开始时间、持续时间和频率，帮助你回答医护人员常问的几个问题：什么时候开始规律、目前多久一次、每次持续多久、强度是否越来越明显。

伴侣模式适合由陪产人员负责计时。准妈妈只需说“开始了”和“结束了”，伴侣按键并留意破水时间、液体颜色、见红和胎动等需要口头报告的信息。不要因为忙于记录而忽略准妈妈的呼吸、体位、安全移动和情绪支持。

就诊摘要可以作为沟通辅助，但不是检查结果。它无法记录胎心、宫颈扩张、胎位、血压或感染风险，也不能确认已经进入活跃期。向医生或助产士展示记录时，同时说明孕周、胎次、预产期、既往分娩情况、是否为高风险妊娠以及医院此前给出的个别指示。

大家常用它记录什么

• 孕晚期宫缩
• 临产阵痛
• 宫缩频率
• 持续时间
• 假性宫缩
• 破水观察
• 伴侣计时
• 待产记录